常练三动作,腿不老!
2018-09-11 09:31:05   来源:   评论:0 点击:

  人上了岁数,下肢老化会带来很多麻烦,如容易跌倒、行动吃力等。专家推荐三个动作,在家可轻松练习,能在一定程度上延缓下肢衰老。  1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽。保持...
     人上了岁数,下肢老化会带来很多麻烦,如容易跌倒、行动吃力等。专家推荐三个动作,在家可轻松练习,能在一定程度上延缓下肢衰老。 
  1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽。保持背部挺直,像坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复。开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习。
  2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。
  3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前。保持上半身与地板垂直,大步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习。

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