“垃圾睡眠”比失眠还可怕
2018-09-11 09:32:38   来源:   评论:0 点击:

 如果你的情况符合以下几点,你的睡眠或许也被归为在了垃圾的行列。  1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;2.强迫自己按时间点上床睡觉、早上起床,而且这时间点总在调整;3.自然醒来后,想着再赖一下床,...
 如果你的情况符合以下几点,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。
  1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;3.自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;4.晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;5.工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。
  众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。
  研究表明在觉醒期间,细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液;而在睡眠时,脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织,与脑内组织间液不停交换,并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙,随即排出大脑。也就是说,白天大脑脑内代谢产物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物恢复活力。
  所有的动物都需要睡觉,维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。如果没有睡眠,系统则会失去平衡,将导致严重的后果。人在连续数天睡眠剥夺后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍,约80%的受试者还会出现错觉和幻听;睡眠剥夺超过100小时以上时,这些症状明显加重。
  睡太少、睡太多都不好,就算保证了睡眠时间,也不代表你的睡眠是优质的。所谓“垃圾睡眠”,简单地说,就是指睡眠时间和质量都不尽如人意。垃圾睡眠的现象有增无减,越来越严重,主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频,夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班,以及睡眠障碍患者增多等有关。在日常生活中,中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑,不能按时睡眠,从而出现“垃圾睡眠”,导致白天精力差,学习效率低,学习成绩下降,身体抵抗力低;而夜间工作或熬夜加班工作的群体,因睡眠觉醒时间不规律,也容易出现“垃圾睡眠”,影响工作效率和身体健康。
     大部分睡眠障碍患者,如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等,都有睡眠质量下降等问题,毋庸置疑,“垃圾睡眠”会很大程度地影响我们的身心健康,以及日常生活与工作能力。

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